A komplex kezelés részeként a nyaki osteochondrosisban szenvedő betegek terápiás testnevelést (PT) írnak elő. A testmozgás előnyei közé tartozik a vérkeringés és az anyagcsere folyamatok szöveti szinten történő javítása, az ízületek mozgékonyságának növelése, a hát- és nyakizmok állóképességének, a szalagok rugalmasságának növelése. A gyakorlatok sorozatát a rehabilitációs gyógyászat szakembere választja ki, figyelembe véve az adott beteg kórtörténetét. Korai szakaszban a gyakorlatokat szigorúan szakember felügyelete mellett végzik; később önálló képzésre van lehetőség.
A mozgásterápia feladata az általános fizikai erőnlét és egy bizonyos szegmens elveszett funkcióinak helyreállítása, az izomfűző erősítése, a gerincoszlop szerkezeteinek degeneratív-dystrophiás elváltozásainak lassítása, a szövődmények megelőzése. A terápiás gyakorlat segít csökkenteni a fájdalmat az exacerbációk során, megszünteti a gyulladás jeleit, és növeli a gerinc mozgási tartományát. Mivel az osteochondrosis a szervezet öregedésének egyik folyamata, és az életkor előrehaladtával szinte mindenkinél előfordul, az edzésterápia a nyaki osteochondrosis megelőzésének tekinthető.
Gyakorlati technika a nyaki osteochondrosis különböző szakaszaiban
A cervicalis osteochondrosis terápiás gyakorlatainak komplexuma szerepel a betegség kezelésében az exacerbáció során, a gyógyulási szakaszban és a remisszió alatti súlyosbodás megelőzésében. A tünetek súlyosságától és a csigolyák és a csigolyaközi lemezek szöveteiben bekövetkezett szerkezeti változásoktól függően az edzésprogram aktív gyakorlatokból áll, amelyeket közvetlenül a páciens végez, és passzív gyakorlatokból - a gyakorlatokat valaki más kezével vagy mechanizmusok segítségével hajtják végre.
A nyaki osteochondrosis súlyosbodásának gyakorlati terápiáját pihentető és nyújtó gyakorlatok formájában végezzük, a gerinc stressz nélkül. Az órák megkezdése előtt a pácienst pihentető masszázsban lehet részesíteni a paravertebralis izmok patológiás feszültségének enyhítésére és a vállöv izmainak felmelegítésére a fizikai aktivitás előtt. A gyakorlatok lényege a gerinc tengely mentén történő nyújtása a csigolyák közötti távolság növelése, a porckorongok és a gerinccsatorna terhelésének csökkentése, valamint a nyaki csigolyák vérellátásának javítása érdekében.
Ahogy a fájdalom és a gyulladás csökken, és az általános egészségi állapot javul, növelje az edzési időt és változtassa meg a programot. A fizikoterápiás szakember intenzívebb gyakorlatokat javasol, amelyek célja a motoros aktivitás helyreállítása, valamint a hát és a nyak izmainak erősítése. Eleinte a nyak, a végtagok és a törzs aktív gyakorlatai váltakoznak lazító gyakorlatokkal, fokozatosan növelve a terhelést.
Idézet egy szakembertől
Rendkívül kényes gyakorlatokból álló komplexum áll rendelkezésre, mely akár telemedicina, távkonzultáció keretében is kiválasztható. Például a nyaki régió számára - könnyű gyakorlatok, amelyek célja a relaxáció.
Hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat
A nyaki osteochondrosis fizikoterápiás osztályait egyénileg vagy csoportosan végzik, amelyeket a betegség profiljának figyelembevételével alakítanak ki. A gyakorlatok sorozatát a rehabilitációs gyógyászat szakembere választja ki. Figyelemmel kíséri továbbá az edzéstechnika helyességét, a terhelésnek a páciens képességeinek való megfelelését és a felépülés dinamikáját. Átlagosan a nyaki gerinc osteochondrosisának edzésterápiája 5-15 alkalomból áll, majd otthon folytatják a tanulást.
A tornaórákat edzőgépeken, uszodában, testneveléshez speciálisan felszerelt helyiségekben vagy friss levegőn lehet lebonyolítani. A nyaki osteochondrosis edzésterápiájához laza és kényelmes ruházatot kell választani, hogy ne gyakoroljon nyomást a nyakra, és ne korlátozza a mozgást.
A gyakorlatok nem okozhatnak kényelmetlenséget vagy fájdalmat. Az edzés közbeni fokozódó fájdalom az edzés túl hosszú időtartamára, nem megfelelő terhelésre vagy helytelen technikára utal. Ha továbbra is kellemetlen érzés és fájdalom jelentkezik, abba kell hagynia a gyakorlatot.
Minden mozgás sima és lassú, légzőgyakorlatokkal kombinálva. A mozgások amplitúdóját és az ismétlések számát fokozatosan növeljük, majd erőterheléseket adunk hozzá. A pozitív dinamika eléréséhez fontos az órák rendszeressége. A legjobb hatás érdekében a nyaki osteochondrosis kezelésében fontos a terápiás gyakorlatokat kombinálni a gyógyszeres terápiával, fizioterápiával, akupunktúrával és reflexológiával.
Ellenjavallatok az edzésterápiához
Az ellenjavallatok kevések és gyakran átmenetiek. A tornaterápia nem javasolt a sérülés akut periódusában, a gerincvelő és a gerinc daganatainak jelenlétében, az agyszövet összenyomódása, tályog, hematóma esetén. Intenzív és megerőltető gyakorlatokat nem írnak elő a betegség súlyosbodásának időszakában, súlyos, elviselhetetlen fájdalommal.
Példák a nyaki osteochondrosis gyakorlataira
A nyaki osteochondrosis tornaterápiás osztályai három szakaszban zajlanak: bemelegítés, fő rész és relaxációs gyakorlatok. Az alábbiakban tájékoztatásul bemutatjuk a legnépszerűbb terápiás gyakorlatokat és azok végrehajtásának technikáját.
Komplex a vállöv felső részének bemelegítésére
Gyakorlat 1. Kiinduló helyzet - álló helyzetben. A karok könyökben behajlítva, kezek a vállakat érintve, lassan végeznek forgó mozdulatokat egy irányba, majd az ellenkező irányba, mindkét irányban 10-15-ször.
2. gyakorlat Kiinduló helyzetben, állva, a karok könyökízületben behajlítva, az ujjak ökölbe szorítva, vállmagasságban. Egyre számítva, karjainkat oldalra tárjuk, a könyökízületnél kinyújtjuk; kettővel számolva visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
A gimnasztika fő része
Gyakorlat 1. Kiinduló helyzet - hason fekve. A karok egyenesek, a fej mögé nyújtva, a padlón nyugszanak. Lassan elkezdjük emelni a fejünket és a törzsünket, miközben a hátunkat egyenesen tartjuk. Ebben a helyzetben elidőzünk egy percig, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
2. gyakorlat. Tegye az ujjait egy zárba, helyezze a homlokára, miközben tenyerét nyomja a homlokára, és 30 másodpercig a homlokával fejtsen ki ellenállást a tenyerére. A fej és a nyak egyenes, csak az izmok dolgoznak. Ismételje meg 5-ször. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot még 5 alkalommal, összekulcsolt kézzel nyomja meg a fejét.
3. gyakorlat. A fej lassú forgatása különböző irányokba, mindkét irányba 10-szer. Vigyázz, nehogy megszédülj. Ha szédülés lép fel, abba kell hagynia az edzést.
Relaxációs gyakorlatok
1. gyakorlat. Álló helyzetben a karokat egyenesen az oldalakon, a vállakat egyenesen a megfelelő helyzetben. Egyes számolásnál előre hozzuk a vállakat, kettőnél visszatesszük a kiinduló helyzetbe, háromnál visszahozzuk. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. gyakorlat Kiinduló helyzet állva. Emeljük fel a vállunkat, tartsuk ebben a helyzetben néhány másodpercig, engedjük le és lazítsuk el. Ismételje meg a gyakorlatokat 5-10 alkalommal.
Példák Butrimov nyakának gyakorlataira
Butrimov gimnasztikája nem azonos típusú gyakorlatokat jelent; minden gyakorlat a nyaki gerinc izomzatának fenntartásának és megerősítésének művészete:
- Óvatosan húzza előre az állát, majd lassan húzza vissza a nyakába. Ez az izmok nyújtó mozgása, fontos a maximális hatás elérése fájdalom nélkül.
- Fordítsuk a fejet balra és jobbra, minden mozdulattal a vállízület felé nyújtjuk a nyakat.
- Fordítsa a fejét balra és jobbra, húzza az állát a vállához.
- Fejünket leengedjük, állunkat a mellkasunkhoz feszítve, a nyaki mellkasi régiót nyújtva, a koronát enyhén felfelé húzzuk, simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és fejünket hátra mozdítjuk, közben felemeljük az állunkat.
- Forgassa a fejét előre-hátra, próbálja hátra mozgatni a fejét, és maga mögé néz. A tekintet a háta mögé irányul, és megpróbálja látni a teljes képet mögötte.
- Döntse le a fejet, ebből a helyzetből simán fordítsuk a fejet balra, majd jobbra. Mozgások közben +- 45 fokos szögben húzzuk fel a fejtetőt, a tekintet felfelé irányul.
- Döntse oldalra a fejet a vállízület felé, és nyújtsa ki a koronát. A gyakorlatokat felváltva a jobb, majd a bal vállon végezzük.
- A fejünket a nyakunkba húzzuk, és körkörös forgatást végzünk egyik vállról a másikra: körben a bal vállhoz nyúlunk, a fejünket ismét behúzzuk, a jobb vállhoz nyúlunk. A vállak egyenesek és nyugodt állapotban vannak.
- Enyhén döntse balra és jobbra, és nézze le a földre.
Egyes gyakorlatok egyesíthetők egybe. Az órák átlagos időtartama Dr. Butrimov módszerével 12-15 perc. Feltéve, hogy rendszeresen végeznek gimnasztikai gyakorlatokat, pozitív dinamika 4-5 hónap után lehetséges. A felépülési idő egyéni, és függ a nyaki osteochondrosis kialakulásától és lefolyásától, az egyidejű kezeléstől, a gyakorlatok megfelelő kiválasztásától és végrehajtásától, valamint az életmódtól.